E Vitamini nedir?

E Vitamini Bulunduran Besinler Nelerdir?

Sağlıklı kişiler dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı sayesinde günlük yeterli E vitamini alabilir ⁽³⁾:

• Ayçiçeği Çekirdeği
• Ayçiçeği çekirdeği sık tercih edilen atıştırmalıklardan biridir. 100 gram ayçiçeği çekirdeğinin içerisinde yaklaşık olarak 35 miligram E vitamini bulunur ⁽⁵⁾. E vitamini dışında protein, potasyum, magnezyum ve çinko içeriğine de sahip olan ayçiçeği çekirdeği, 8,6 gram lif içeriğine de sahiptir ⁽⁵⁾. Ayçiçeğinin çekirdeği dışında yağı da önemli bir E vitamini kaynağıdır ⁽³⁾.
• 
  
• Badem
• 100 gram badem yaklaşık olarak 25 miligram E vitamini içerir ⁽⁵⁾. Genellikle kavrulmuş olarak tercih edilen bu kuruyemiş kahvaltılık gevrekler, unlu mamüller ya da süt formunda da tüketilebilir ⁽⁵⁾.
• 
  
• Yer Fıstığı
• Yer fıstığı bir diğer popüler atıştırmalık kuruyemiştir ⁽⁵⁾. 100 gramının içerisinde yaklaşık olarak 5 miligram E vitamini içeren yer fıstığının özellikle sade ve ekstra tuz içermeyen formunun tüketilmesi önerilir ⁽⁵⁾.
• 
  
• Avakado
• Avakado birçok özelliği bulunan çok yönlü bir meyvedir ⁽⁵⁾. İçerdiği oldukça az şeker düzeyine ilave olarak birçok besin maddesini bünyesinde barındırır ⁽⁵⁾. 100 gram avokado içerisinde yaklaşık olarak 2 miligram E vitamini bulunur ⁽⁵⁾.
• 
  
• Ispanak
• 100 gram ıspanak A vitamini, C vitamini, lif ve potasyum içeriğine ek olarak yaklaşık 2 miligram düzeyinde E vitamini ihtiva eder ⁽⁵⁾.
• 
  
• Pancar Yaprağı
• Sık tüketilen sebzeler arasında yer alan pancarın yeşil yapraklarının da tüketilebilir olduğu unutulmamalıdır ⁽⁵⁾. 100 gram pancar yaprağı 2 miligrama yakın E vitamini içerir ⁽⁵⁾.